[...] znowu okazało się, że byłam w błędzie **do 20 powtórzeń jakoś szło ale dalej, to była walka ***moje ulubione ćwiczenie sprawiało mi po wczorajszym trudność, jednak mięśnie brzucha dość głeboko bolą ****z tym miałam największy problem, robiłam na raty, jednym ciągiem zdołałam raptem 7 powtórzeń zrobić, więc idę się schować ze wstydu pod stół no [...]
[...] w fajnej cenie z innymi suplami prozdrowotnymi :-) ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P Istna rozpusta - muszę spróbować %-) Ps. Dół brzucha chyba nie nadąża Wojo co?:-PP Dół brzucha to tragedia u mnie, góra jest na redu a dół w środku masy %-) Zawsze tak miałem, każdy mi na to zwraca uwagę. Przed zawodami [...]
[...] skutecznie tkankę tłuszczową preferencyjnie z tej części ciała, ale tak nie jest. Wykonując ciężkie ćwiczenia na plecy możesz spalać skuteczniej tkankę tłuszczową z okolic brzucha niż poprzez ćwiczenie mięśni brzucha, bo te ćwiczenia umożliwiają spalanie dużych ilości kalorii. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale trening. Dieta jest [...]
[...] to była tak dla sprawdzenia czy dam radę 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kgx15 12.5kg x 11 (słabe ręce, oj słabe...) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15 25kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15 30kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 2.5kgx15 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s + [...]
[...] 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była %-) ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za duży ciężar, druga seria była ciężka) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg 12x37.5kg C2. wznosy tułowia z [...]
[...] rozgrzewka - 5min orbitrek A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s bieżnia - [...]
[...] Trening A. 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s 4.31 km 25 [...]
[...] 18.05.2013 (sobota) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 47.5/ 50kg / 50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 / 27.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 7x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s +20 min [...]
[...] , gdzie są po prostu błędy albo opis tak popaprany, że nic z niego się nie dowiesz. A dlaczego upieram się przy ugiętych nogach w ćwiczeniu dolnych partii mięśni brzucha? Bo tak naprawdę za zgięcie nóg w biodrach odpowiedzialny jest b silny mięsień : biodrowo-lędźwiowy, położony tak że jest kompletnie niewidoczny, przykryty [...]
[...] nie wiem już jak ćwiczyć według tego treningu 6 weidera spotykałem sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie cwiczyl ----------> najlepiej [...]
ja robie juz drugi raz ten trening teraz jestem w 14 dniu i zaczynamodczuwac bol w dolnej czesci brzucha po lewej stronie mam nadzieje ze to nie przepuklina bo kiedys mialem ja operowana z prawej strony i byla mozliwosc ze bede musial z prawej strony ale bylo ok wiec nie mialem tej operacji. chyba se dzisiaj odpoczne choc ostatni odpoczynek mialem [...]
witam. Kiedys cwiczylem A6W ale gdzies kolo polowy skonczylem z tym. Z efektow jestem zadowolony. I teraz mam pytanko: czy ten trening dobry jest na mase??? bo aktualnie jade treningiem na mase. Moge wywalic z mojego planu trening brzucha i cwiczyc A6W????
[...] 5 cwiczen robie z 4-5 min a ostatnie zajmuje mi ponad 2min :/ moze cos zle robie... jak moge przyspieszyc ? Bo jezeli dobrze rozumiem to podnosze nogi do pionu miesniami brzucha, czy rekami tez sobie mam pomagac ? nie jestem pewny:) ja juz widze efekty, brzuch sie znacznie splaszczyl i ogolnie jest ok:) polecam robcie, bardzo dobrze formuje [...]
POMOCY!!!!!! zmutowalem sie cwicze a6w jestem na 29 dniu i zauwazylem juz dosyc dawno ale wtedy to zlekcewazylem ze miesnie brzucha z prawej strony sa wieksze pozniej nie zwracalem na to uwagi a dzisiaj jak w lustro spojzalem a potem na brzuch :O :O :O to wygladam jak mutant normalnie miesnie z prawej strony sa dwa razy wieksze !!!! co ja mam z [...]
[...] Myślę, że ograniczyć ćwiczenia do 3/7 (zakres ćwiczeń z ostatniego dnia) i na pewno nie będziesz musiał się o nic martwić. Z tego co czytam to większość ludzi traktuje ten trening, jako rozgrzewkę przed większym wysiłkiem, to jest przed siłownią i trenowaniem mięśni brzucha z żelazem/obciążeniem. Więc po A6W możesz przeskoczyć na inny trening.
[...] Kilkanaście osób borykało się z tym problemem. Z tego co wytyczałem to rozwój mięśni odbywa się od górnie, czyli najdłużej czeka się na efekty przy dolnych partiach mięśni brzucha. Ja to będę korygować ćwicząc (po A6W) ABS II, później już tylko sam drążek i trening mięśni Moniki Brant. W końcu jest jeszcze dużo czasu do następnych wakacji :) [...]
[...] dokladam weights i wiecej stretchingu ( cos pomiedzy tym gdyz jest to nudny callanetics ktory w moim przypadku daje rezultaty) Na razie widze tylko zarysowany miesien prosty brzucha- co tez mnie zadawala, bez napinania miesni, w normalnej postawie widok z boku i z tylu.Zobaczymy jaki bedzie rezultat po skonczeniu. Jako ze jestem kobieta o nie [...]
[...] rewelacyjny, efekty są wspaniałe, ale trzeba zaznaczyć, że jest on jednocześnie wbrew pozorom bardzo ciężki, ale to dobrze, tylko trening czyni mistrza (a dokładnie mięśnie brzucha i ich rzeźbę ) jest skuteczny. Polecam wszystkim, ale tylko wytrwałym i konsekwentnym. Jednakże niemożliwym jest zmieścić się w podanym przedziale czasowym (25 [...]
Karol.kaciesze się, że cię podbudowałem heh. a co do mojego brzucha to na serio nie miałem wcześniej nic na brzuchu, ale też nie był on też gruby zwłaszcza u góry, haczyk tkwi w tym heh, że do wiedera podchodziłem z 5 razy, za pierwszym razem doszedłem do 13 dnia, później 3 razy cos koło 5-7 dnia( i to mi juz troszke wyrzeźbiło brzuch), aż w końcu [...]
[...] piłce 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 5.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
